Månad: oktober 2011

Trött i axlarna

Några timmar timmar efter styrkepasset var det dags för simning, redan före passet var jag trött i axlarna. Ett distanspass på 6,2 km gjorde inte precis axlarna utvilade.

Passet var inte de roligaste, huvuddelen var:

1200 F1, 800 F1+ 400 F2, 200 F2+, 100 F3.

Imorgon kommer jag att gå upp 06,00 för att hinna till simpasset som börjar 07,30, förhoppningsvis är det inte lika långt som idag. På eftermiddagen väntar ett löppass med bålstyrka.

Under morgondagen måste jag också sammanfatta träningen för oktober månad. Jävlar vad snabbt tiden går, det känns som om det var igår man sammanfattade september månad.

/August

Dagens styrkepass

Nu är styrkepasset avklarat, det blev 90 minuter långt och lite hårdare än vanligt. Det kändes lite underligt att gå upp på morgonen efter att man ställt om klockan, det var ljust istället för mörkt ute.

Vi körde på styrkan 5 minuters hopprep, komplex rörlighet, utfallsteg och aktiv bensträckning som uppvärmning. Efter uppvärmningen fortsatte vi med liknande övningar fast med vikter. Bland annat knäböj, utfallsteg, draken och liggande rotationer.

Som avslutning körde vi plankan och armhävningar på boll, efter det körde vi 20 min nedvarvning på motionsmaskinerna, passet tog mest på benen och axlarna.

Nu väntar en powernap och lite lunch, om 4 timmar är det dags för ett 2 timmar långt simpass :-D.

Löppass i höstvädret

Det blev som förväntat ett distanspass i höstvädret vid Fålahagen idag. Jag gick upp något tidigt på morgonen då jag hade glömt att ställa om klockan, men hellre det än tvärtom :-). Tre timmar efter att man gått upp började i alla fall morgonpasset. Vi var bara tre elever som var där, resten kommer att vara hemma under höstlovet.

Passet bestod av 4 x 3 kilometer, där den första var F1 och den sista F3-F4. Det gick inte så bra för min del, jag hade väldigt tunga ben från början till slut. Imorgon bitti väntar ett styrkepass och på eftermiddagen simning.

Slut på vilodagen

Snart är vilodagen slut, jag kan nog inte precis säga att jag tagit till vara på dagen. Men jag har i alla fall uppdaterat träningsdagboken och nu håller jag på med en sammanställning för träningen under Oktober månad.

Imorgon bitti väntar ett distanspass i löpning ute vid Fålahagen. Det blir troligen ett 10-15 kilometer långt distanspass med mycket F2, efter det måste man hitta på någonting att ha för sig under resten av dagen.

Det kommer att regna under natten men enligt väderleksrapporten ser ut som om det ska sluta regna vid 9 tiden då passet börjar.  Förhoppningsvis stämmer det annars blir det ett kallt löppass här i Motala.

/August

Höstlov

Nu är skolan över och höstlovet har börjat. Idag hade jag bara ett kort simpass på morgonen som bestod av lite teknikövningar och hundringar i F2. Det känns lite jobbigt att behöva gå upp 04.40, då det är omöjligt att gå och lägga sig  tjugo i nio för att få sig sina åtta timmars sömn som rekommenderas. Istället lägger man sig vid tio tiden och är seg under hela dagen.

Imorgon väntar en hel vilodag, då ska jag passa på att uppdatera under fliken aktuellt och fylla i min träningsdagbok på Funbeat. Som jag har inte riktigt haft tid att fylla i då det har varit mycket skolarbete inför lovet.

Nu väntar nio timmars sömn 😀

/August

En dag kvar till höstlovet

Nu är det bara 1 dag kvar till höstlovet! Idag har jag haft ont i huvudet hela eftermiddagen men körde trots det både styrka och simning, dock kunde jag inte köra lika hårt som jag velat. Imorgon har jag bara ett simpass på morgonen och några lektioner, sen är det höstlov. Fast höstlov på triathlongymnasiet betyder inte vila, snarare tvärtom. Det kommer totalt att bli 10 pass och 17 timmars träning.

 

Löptest 3000 meter

Idag körde alla ettor ett löptest på 3000 meter. Vi körde testet på en 200 metersbana i en friidrottshall, vi var bara 4 så det blev gott om plats. Som uppvärmning körde vi 1 km A1 och 3 x 200 accelererande och lite rörlighetsövningar.

Före testet tyckte jag att löpformen verkade verkade bra, men efter några varv visade det sig att fallet inte var så. Jag hade som mål för testet att komma under 12 minuter. Direkt i starten drog dom andra ifrån, jag blev varvad vid sjätte eller sjunde varvet och har för mig att jag kom in på tiden 12:34. Dom andra som körde kom på strax över 11 minuter, jag har alltså en del att ta ikapp vad det gäller löpningen.

Precis när man hade sprungit klart och trodde det var dags att byta om fick jag höra att vi skulle köra 4 x 200m i HÖGRE fart än under testet. Det var grymt jobbigt men jag klarade det :-D, då jag snittade 40-41 snittet under tretusingen låg på 50 sekunder.

Men efter tvåhundringarna var passet inte över, då var det dags för 15 minuters egen bålstyrka, efter bålstyrkan slutade vi däremot. Nu är det dags att gå och lägga sig, jag ska upp 6 imorgon för att hinna ner till ett simpass som börjar halv åtta.

/August

Simtest 1500 meter

Idag på eftermiddagen var det dags för det andra och sista simtestet, förra gången var det 400 meter nu ökade distansen till 1500 meter. Det var bara vi ettor som skulle köra testet, efter 1 timmes styrka och en kvarts insim var vi redo.

Vi var 5 personer som blev indelade på 2 banor, jag hade oturen att hamna på banan med 3 personer. När man är 3 personer på en bana kan man inte köra rakbana utan måste hålla till höger. Då man tvingas byta sida på banan simmar man något längre, totalt rör det sig om 40-50 meter under 60 längder (1500m).

Jag öppnade de första 500 på 6:18 som motsvarar 1:15 fart, något hårt kändes det så jag tvingades dra ner på farten. Andra femhundringen gick på 6:27 och den tredje på 6:20 ifall mina uträkningar stämmer. Jag gick i mål på tiden 19:05, mitt mål var att komma under 19 minuter.

Mitt personliga rekord är 18:40 som jag borde ha kunnat slagit ifall jag körde ensam på en bana och slapp köra sicksack för att hålla mig på höger sida. Simningen gick riktigt bra när man väl kommit in i rätt fart, det känns som om jag gör förbättringar trots att jag har dragit ner på simmängden från 4-5 till 3-4 gånger i veckan.

Slapp helg

Nu är helgen över och det är bara 1 vecka kvar till höstlovet!

Det var en väldigt slapp helg med vila fredag eftermiddag och hela lördagen. Idag blev det ett rätt så hårt men kort löppass, 5 km uppvärmning i mtb spåret, 3 km F3 och som avslutning 2 km F4. När jag skaffar mountainbike kommer jag ALDRIG att köra i det spåret som uppvärmningen gick i, det var otroligt tekniskt och hade en massa branta backar som jag inte skulle komma på tanken att köra nedför.

Jag har träningsplaneringen för höstlovet framför mig och det kommer att bli en riktigt hård vecka. Det kommer bli totalt tio pass och 17 timmars träning fördelat på sex dagar. Det bästa med höstlovs träningen är att det kommer att vara en hel del mer simning än vanligt 😀

Imorgon på förmiddagen väntar en engelska inlämning och på eftermiddagen är det 2 timmar simning och styrka

/August

Förkyld av nässpray

Jag har haft kronisk snuva i snart 2 år som kommer ifrån att jag är överkänslig mot klor och pollen. Riktigt jobbigt då man har simmar i klor under vinterhalvåret och har bekymmer med pollen under sommarhalvåret.

Jag har använt mig av nässpray i över ett år för att lindra besvären men jag slutade jag använda den för att kolla om det skulle bli en förbättring eller en försämring.

Nu en vecka senare känner jag knappt av snuvan, en stor förbättring som jag hoppas kommer hålla i sig.