september, 2011 | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Dagens simpass 7.1 kilometer

Idag precis efter sjukampen i friidrottshallen var det dags för dagens simpass. Det blev ett långt och hårt pass på 7100 meter som såg ut så här:

Insim:

200 vf

16 x 25 teknik

Huvudserie:

1500 frisim A3 (strax under tröskelfart)

1500 frisim A3

1000 frisim A3

Extra:

1000 paddel + dolme

100 vf

1000 medley ben med fenor

Avbad:

16 x 25 teknikövning

Totalt: 7100 meter på 1h och 50 minuter

En riktigt jobbig serie på 4000 meter, låg runt 1,15 – 1,20 fart under 2 x 1500 och något långsammare under tusingen då jag började bli trött. Jag valde att köra lite extra för att dryga ut passet lite, det var inte det roligaste passet men det var väldigt tidseffektivt. Och imorgon verkar det som om det är en vilodag från träningen, hoppas att träningsvärken hinner lägga sig innan vi drar igång igen.

/August

Sjukamp i friidrottshallen

Under eftermiddagen åkte alla elever från triathlongymnasiet till Multihallen för att köra sjukamp. Vi blev uppdelade i fyra lag med fyra personer i varje lag. Då 7 grenar tar en hel del tid för 15 elever att avklara delar vi upp sjukampen i olika tillfällen. Idag körde vi grenarna 60 m häck, längdhopp, kula och 4 x 200 meter. Alla grenarna gick rätt så bra för mig förutom längdhoppet. Jag hoppade endast 3,41 meter, världsrekordet ligger på 8,95 meter

Bilden visar Kasper Johansson och Johan Sarwe under 60m häck.

/August

Cykelpass

På eftermiddagen körde vi ett cykelpass med lite lagtempo. Jag satte på tävlingshjulen för att testa dom ordentligt men det var inte det smartaste att köra med högprofilshjul när det blåser 7-8 m/s.

Efter 15 km uppvärmning körde vi 4 x 6,5 km lagtempo, 2 grupper med 3 i varje. Pulsen var riktigt hög under lagtempot, mellan 180-185 slag. Totalt 26 km lagtempo kändes i verkligen i benen under hemvägen. Armarna var också aningen trötta då man tvingades hålla emot så att vinden inte fick tag i framhjulet.

Totalt blev det 51 km på 2:05, och imorgon väntar sjukamp med triathlongymnasiet :-D.

/August

Morgonträning

I morse före skolan körde jag ett 90 minuter långt simpass, så här såg passet ut:

200 vf

12 x 25 kick

200 vf

10 x 100, 25 skovel, 50 enarm, 25 entaktsandning (andning på varje armtag)

500 paddel + dolme F2

400 sammansatt F2

300 ben F2

200 medley F2

100 frisim F2

10 x 50 teknikövningar/lugn simning

Totalt: 3700 meter

Ett rätt så lugnt pass med mycket igenomsimning och teknikövningar, passet gick bra för mig trots att jag har träningsvärk från gårdagens löpning.

/August

Frukost

Frukosten är dagens viktigaste mål…

Veckans första löppass

Idag blev det ett löppass på strax över en timme följt av 20 minuters styrka.

Löppasset bestod av 2 km lätt löpning, lite teknikövningar, bland annat häckgång, utfallsteg och knäuppdrag. Huvuddelen av passet var 6 x 800 meter F3 jag låg runt 175-180 i puls och höll 4:50-5:10 tempo. Under passet märkte jag att formen inte var den bästa, det beror troligen på att jag inte körde någon träning när jag var hemma i Västerås under helgen.

Direkt efter löppasset var det dags för lite styrka, vi började med en balansövning som gick ut på att stå på ett ben och blunda sedan körde vi tå och hälgång. Sedan var det dags för lite bålstyrka, lite olika varianter av plankan och höftlyft på både sida och rygg.

En snabb överföring från klockan till datorn senare:

Totalt 9,3 kilometer på 70min

Imorgon blir det 60 min simning före skolan och ett cykelpass med lite intervaller for lagtempo på eftermiddagen.

/August

Dagens simpass

Nyss så blev jag klar med dagens simpass, skriver inlägget ifrån badhuset då jag har sovmorgon idag. Det var ett riktigt bra pass för min del och jag känner att formen är bra. Halv fem idag åker jag hem till Västerås över helgen, för att bland annat fixa lite med hemsidan och hämta en kameramobil som en schyst kille (tack Thomas Malmgren) från happymtb skickade till mig i veckan.

Här är dagens pass:

600 vf

300 kick med fenor

200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt

2 x 100 medley 1-2=F3

200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt

300 kick med fenor

5 x 25 skovel

5 x 25 enarm

5 x 25 catch-up

5 x 25 andning varje andetag

1200 paddel + dolme

300 avbad

Totalt: 3800 meter

/August

Tävlingshjul i kolfiber

Nu är det ett tag sedan jag köpte mina tävlingshjul och jag har nu hunnit köra in dom nu. Hjulen är riktigt snabba och styva och man känner att det är mycket lättare att bibehålla hög fart med högprofilare jämfört med lågprofilare. Fälgen är 88mm djup/hög och hela hjulsetet väger 1860 gram varav framhjulet väger 879 gram och bakhjulet 981 gram exklusive kasset. Hjulen har vita Mac Aero flat ekrar ( 24 bak, 20 fram) så att luftmotståndet blir mindre. Nu sitter det Schwalbe Ultremo R däck på fälgarna.

Jag valde hjulsetet i kanttråd då det känns smidigare än att behöva kladda med lim varje gång man får punktering. Hade jag valt hjulsetet i tub hade vikten legat på 1665g/par och jag hade sparat ytterligare vikt då däcken är lättare.

Det bästa med hjulen kommer ändå att vara swoosch ljudet som konkurrenterna kommer att höra när man drar ifrån dom under tävlingarna som kommer nu i sommar :-P.

Här är lite bilder på hjulen:

Ingen träning för min del.

Idag vaknade jag med halsont, klockan var 06:15 och jag käkade och gjorde mig i ordning till skolan. 20 i åtta när jag skulle till skolan fick jag syn på mitt schema. Vad skönt tänkte jag när jag såg att jag började klockan 9 på måndagar, jag gjorde ingenting fram tills 20 i nio då jag stack hemifrån.

Precis när jag gick in igenom dörrarna till skolan kom jag på att det är tisdag, jag hade haft studiedag under måndagen. Och på tisdagar börjar jag åtta… Som tur var missade jag inget viktigt, dagens uppgift under svenska lektionen var att berätta roliga historier.

Under eftermiddagen har mitt halsont förvärrats så jag tvingades hoppa över löppasset. Nu är det dags att åka till en speedwaybana för att kolla när ett lag bestående av triathleter ska köra någon form av duathlon tävling runt banan. Jag tror att det kommer att vara fyra personer i varje lag och att varje person kommer att köra tre varv cykling och ett varv löpning.

Därefter kommer vi att stanna kvar för att se på Speedway, Piraterna mot Elit Vetlanda

/ August

Dagens löppass

Idag så blev det ett rätt så hårt distanspass på 13 kilometer under morgonen. Vi körde 2 x 5 km + 3 km utan vila mellan. Första 5 km var fart 1, andra 5 km fart 3-4 och de avslutande 3 km var i tävlingsfart.

Hela passet gick på en timme och en kvart och jag hade en snittpuls på strax under 170 slag. Direkt efter passet stack jag hem och stretchade och en körde en kvarts bålstyrka.

Bålstyrkan bestod av olika varianter av plankan och såg ut så här:

Plankan på mage
Plankan på mage en arm upp
Plankan på mage ett ben upp
Plankan på mage ett ben en arm upp
Plankan på sidan
Plankan på sidan ett ben upp
Plankan på rygg
Plankan på rygg ett ben upp

/ August