Träningen flyter på – planerar inför 2013

Den 26 maj, om lite mindre än 3 månader är det dags för årets första triathlontävling, Hallsta triathlon. Inför tävlingen kommer jag att under träning att lägga fokus löpningen och styrka med bålen i fokus, vilka är mina svaga sidor. Med lägga fokus menar jag att både träna mycket och kontinuerligt, bland annat så har jag lagt till ett löppass i veckan, nu är det fyra pass som gäller istället för tre. Ett lugnt distanspass (även kallas morgonjogg), ett tröskelpass, ett på strax över tröskel och ett distanspass. Styrkan ligger oförändrad med två stycken MAQ pass, två korta (30min) bålpass och ett benpass.

Idag tog jag det lugnt med träning då jag precis blivit frisk efter att ha varit lite småkrasslig till och från under en veckas tid, det blev i alla fall ett 8.5 km långt löppass innan skolan, med en snittpuls på 179 (!) slag i minuten, aningen för högt för att vara hälsosamt men ibland är det svårt att lyckas hålla pulsen nere…

Under veckan som kommer ska jag starta upp träningen succesivt med simning imorgon klockan 06.00, enda gången på dagen som man slipper dela bana med 14 andra!  Jag kommer även att börja planera tävlingskalendern för 2013 års säsong genom att lägga in tävlingar under fliken ”Tävlingskalender”, jag är ännu inte helt hundra på vilka tävlingar jag kommer att lägga fokus på men Vansbrosimningen och Sala silverman är nog de mest aktuella.

Simpass

Dagens simpass var hyfsat lugnt och bjöd på en hel del frisim och arm vilket passar mig alldeles utmärkt. Fokus under 2013 kommer att ligga på löpningen och bålstyrkan, det som jag behöver mest. Därför har jag nu trappat ner från fyra till tre simpass i veckan, något som lyckligtvis inte har påverkat simformen ännu.

400 Vf
12 x 50 medleyväxlingar 4 ben, 4 tek, 4 ss
8 x 25 max/lös
200 vf
400 fr F2
300 100fr/50rygg F2
200 medley
100 fr F3
300 100 fr/50 rygg F2
200 medley F2
100 fr F3
200 medley F2
2 x 100 fr F3
1000 arm F2
200 avsim

= 4600 meter

Högprofilshjul 60mm i kolfiber till salu

– SÅLD –

Är du sugen på ett par lätta cykelhjul i kolfiber? Nu ska jag sälja mina tävlingshjul…

Här är lite specifikationer:

60mm tub fälg – 20 hål fram 24 hål bak
Shimano/Sram body
Platta ekrar
Väger endast 1495g

Det är ett riktigt prisvärt hjulset som jag använde som tävlingshjul under 2012 års säsong. Hjulen är sparsamt använda (under 30 mil) och är därför i väldigt bra skick.

Hjulen blir dina för 4400:- och då ingår däcken Schwalbe Ultremo HT som sitter på (nypris 850kr styck = 1700), ventilförlängare och en tub med tublim för kolfiberfälg.

img_0403
img_0403_0
img_0415
img_0415_0
img_0417
img_0420
img_0452
img_0454
img_0469

Har du några frågor går det bra att kommentera nedanför, ringa eller skicka ett meddelande, kontaktinformation finner du vid sidfoten.

Hårt löppass

Under dagens löp och styrkepass kändes formen riktigt bra, verkligen skrämmande bra. Då det är väldigt halt ute bestämde jag mig för att köra löppasset på löpband, något som jag egentligen avskyr men hellre det än att ramla och skada sig.

Det var tänkt att jag under löppasset skulle köra en kvarts uppvärmning och därefter 5,4,3,2,1 minuter långa intervaller i 4:00 tempo med en minuts vila emellan, men det gick inte riktigt som tänkt… Oftast när jag skriver att det inte gick som tänkt är det något negativt, men inte idag!

Jag lyckades hålla mig en bit över min tröskelpuls som är på 179 slag/min betydligt lättare än vanligt så pass lätt att jag la till en extraminut under den andra intervallen och ökade till 3:45  tempo, en fart som jag lyckades hålla under resten av serien. Nu var passet visserligen väldigt kort men en snittpuls under intervallerna på 187 slag/min gjorde det till veckans hittills tuffaste pass. Värt att nämna är att jag avslutade några av mitten intervallerna med en en minuts lång fartökning där jag uppnådde passets maxpuls på 201 slag/min vilket endast är 6 slag ifrån min maxpuls, det säger en del om hur hårt passet var.

Prylar från Cykloteket

Styrlindan var aningen sliten på linjecykeln så jag passade på att göra ett snabbt besök på Cykloteket här hemma i Västerås. Det en svart styrlinda från PRO för 130 spänn och ett växelöra då det som satt på tidigare var aningen skevt. Tidigare så hördes ett svagt tickande ljud ljud vid vissa växlar och petig som jag är stod jag helt enkelt inte ut längre, nu är växelörat utbytt och drivlinan är återigen lika tyst som en dammråtta! Styrlindan är även den återigen ren och fräsch.

Lerigt värre

Finns det något bättre än ett lugnt distanspass ute på Rocklunda en vacker höstdag? I vanliga fall är svaret självklart nej men idag så kommer jag på ett flertal saker som är betydligt bättre. Hostmedicin och en gaffel i ögat är två av dem..

Under förmiddagens löppass körde jag 15 kilometersspåret ute på Rocklunda som är en slinga som i vanliga fall brukar vara väldigt avkopplande. Idag så var förhållandena tyvärr inte optimala. En kombination av ett femtiotal pensionärer på tipspromenad, hundägare som glömt kopplen hemma och djupa lergropar med tjugo meters mellanrum gjorde att löprundan inte riktigt lika avkopplande som planerat.

Som tur är tränar jag inte för avkopplingens skull utan för att utvecklas. Idag tog det en timme och 24 minuter vilket jag anser är ett tecken på en stor förbättringen när det gäller löpningen. Fast enligt pulsklockan var spåret bara 14,47 kilometer…

Backintervaller utan backe

Eftermiddagens cykelpass gick väl lite sådär idag. Jag hade planerat att köra backintervaller på eller strax över tröskelpuls ( 179+) i minst en halvtimme. Passet inte särskilt bra av två anledningar. För det första så var jag väldigt seg i kroppen efter ett sex kilometer långt simpass föra skolan. För det andra så är det väldigt svårt att köra backintervaller utan en ordentlig backe…

Den brantaste backen jag lyckades hitta tar mig ungefär en och en halv minut att cykla uppför och har en löjlig snittlutning. För att dryga ut backen startade jag en bit före backen, så det blev ungefär halva på platten och halva backe. Jag hade väldigt svårt att ta i ordentligt och pulsen låg för det mesta på runt 170-180 slag.

Det långa och hårda passet blev lite halvdant men imorgon får jag min revansch. Varje onsdag före skolan kör jag 2-3 minuter långa löpintervaller på tom mage, förhoppningsvis går det bättre då.

Bilder från cykelpass har en tendens att vara aningen enformiga. Så idag provade jag något nytt! Troligen skakigaste klippet i världshistorien men alltid något.

Vintern är på ingång

Snacka om chock jag fick när jag kollade på termometern i morse, endast tre grader var det klockan 05.30. Aningen kallt om benen blev det under löprundan, nästa gång blir det helt klart dubbla lager! Kylan var verkligen ansträngande men jag lyckades ändå springa 7,5 kilometer F1. Men passet var tyvärr inte helt lyckat, jag fick världens träningsvärk i vaderna, inte precis vad jag var ute efter… Träningsvärken kom verkligen som en överraskning, är det möjligt att kylan kan ha bidragit till träningsvärken?

Hård vardag

Nu är det nog med inaktivitet här på triathlet.se. Skola på heltid och träning på halvtid tar väldigt mycket tid och kraft. Men nu har jag bestämt mig för att bli lite mer aktiv med bloggandet  igen. Jag kan inte lova att det kommer att ske men jag kommer att göra mitt yttersta för att få det att gå ihop!

Bortsett ifrån en massa plugg och träning den senaste tiden har jag även gått igenom min målsättning inför tävlingssäsongen 2013. Tävlingssäsongen kommer förhoppningsvis att bjuda på en hel del långdistans. I år hindrades jag på grund av för låg ålder, men nästa år är jag 18 och då j*vlar! En träningsplanering som jag kommer att följa slaviskt under hösten börjar också ta form.

Idag blev det ett sex mil långt cykelpass i distansfart till Hallstahammar via Rytterne och hem igen. Därefter en halv timmes bålstyrka. Nu är klockan mycket och det är dags att gå och lägga sig. Imorgon blir det till att gå upp 05.30 för att köra ett löppass innan skolan…